biodrami a talią ? W profilu nie wyglądasz na kobiete , a to właśnie u kobiet mierzy się obwód w talii :)))) , u mężczyzn jest właśnie pas , może nie zauważyleś w naturze ...więc kup lalke barbi i kena , zauważysz że nawet budowa lalek męskich i żeńskich w tym miejscu jest nieco inna :)))))) Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) [...]
[...] ma ludzi traktujacych to powaznie ponizej 18-20 roku zycia a na samo zakonczenie: nie sugeruj sie zupelnie tym co maja do powiedzenia ludzie na forum (w tym i ja) pojdz na trening, odpowiedz sobie na pytania w stylu, dlaczego chce cwiczyc SW i czego oczekuje. podejdz do prowadzacego zadaj mu kilka pytan, spytaj o metodyke (zobacz czy jest [...]
[...] Nie musi byc szybki...raz walnie i po sprawie a na samo zakonczenie: nie sugeruj sie zupelnie tym co maja do powiedzenia ludzie na forum (w tym i ja) pojdz na trening, odpowiedz sobie na pytania w stylu, dlaczego chce cwiczyc SW i czego oczekuje. To po cholere ten caly wyklad ? ps. dlaczego napisalem nie sugeruj sie tym co pisza [...]
[...] lub 4 jajkami na twardo, z tego 2 lub 3 żółtka odkładam obiad: to co wszyscy w domu:/ chyba ze sam zrobie, jak wszyscy w pracy to siadam do garów i ryz z kurczakiem:) (trening) od razu po treningu ok. pół litra wody miodem 30- 50minut po treningu jajeczk z ryzem lub chlebem kolacja: kanapki( obojętnie z czym), lub twaróg chudy 0,5% owoce i [...]
[...] w pracy to siadam do garów i ryz z kurczakiem:) Proś Mamę, żeby gotowała dla Ciebie ryż, mięso to standard do obiadu Warzyw i tłuszczu staraj się w tym posiłku unikać. (trening) od razu po treningu ok. pół litra wody miodem Zamiast tej wody z miodem postaraj się zjeść jak najszybciej posiłek - chude mięso/ryba z ryżem i możesz do teo zjeść [...]
powinieneś zacząć od razu, a teraz jak najszybciej trening siłowy pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej, tak samo jak wzrost masy mięśniowej, Nie bój się, kulturystą już raczej nie zostaniesz Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-11-25 22:38:18
Dziś konsultacje obejmujące trening dietę i prezentacje. Piękna jest obecna Mistrzyni Świata w kategorii bikini fitness - doskonały wzór i motywacja dla Kristiny /SFD/2017/11/18/a4fcc8336a31489e8a39fb43f810a82a.jpg
No i jeszcze jedno Mam to zayzwac 3x dziennie rano po trening i na wieczur Ale jak ja na treningi chodze po 18 Gdy wracam do domku jest ok 20.00 to jak mam to zazywac :-/czy po treningu i przed snem,czy tylko raz :-/
Piter, czytaj - tam jest wszystko: http://www.sfd.pl/temat154847/ w skrócie trening, który przy odpowiednich czynnikach zapewnia maksymalny przyrost masy mięśniowej Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-11-15 18:37:34
godzinka snu swietnie regeneruje organizm ale trzeba tak sie zdrzemnac zeby miec jeszcze z poltorej godzinki do treningu konczac spanie czyli np.spimy od 15 do 16 o 17 posilek przetreningowy i o 18 trening spanie w ciagu dnia swietnie przywraca sily tylko potem trzeba dojsc do siebie
[...] testosteron w Tobie zaczyna buzować a Ty chcesz już coś bić. Poczekaj Kilka lat. poćwicz ze 2 lata bez przerw. Wtedy bij, narazie robisz progres. W razie stagnacji zmień trening. SSA to ostateczność gdy wszystko jest dopiete na maxa. A pieniadze ktore chcesz przeznczyc na cykl, przeznacz na dobra diete przez miesiac a efekt bedzie nawet [...]
Witam Pany Mam jeszcze jedno pytanie, od poniedziałku naginam do roboty 8-17 i nie będę już robił treningów około 12 , więc tu moje pytanie jeśli będę robił trening około 19-19:30 jak mam rozłożyć posiłki? Cykl czterogodzinny mi pasuje jednakże boje się jeść duże ilości na wieczór gdyż zwyczajnie mój żołądek zawsze się z tym kłócił? Jest jakaś [...]
SNIADANIE(ok 6:45) muesli+mleko 1,5% 2bialka+1cale jajo II SNIADANIE(ok10:30) kanapka z piersia i warzywami OBIAD(ok14:00) TRENING judo(16:00-17:30)-wtorek i czwartek silka(18:00-19:00)-pon. sr. i pt. POSILEK POTRENINGOWY wtorek i czwartek(ok18:15) pon. sr. i pt.(ok19:30) KOLACJA(ok 21-21:30) twarog poltlusty
nie aktualizowalem profilu juz jakis czas :P 1. WIEK: 18 2. WAGA: 92 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 116 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 teścia + 100 metki 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]
7;00 kreatyna mono 5g + białko 30g (białko 30min po krecie, ale to już kwestia podzielona) 17;00 gainbolic 6000 50g 17;30 trening nitrobolon 5g +dextroza 20g (tutaj najlepiej nitro 30minut przed siłownią i następnym razem nie kupuj dextro bo szkoda na to kasy, ale teraz możesz brać) 18;30 nitrobolon 5g + dextroza 20g (tutaj daj GainBolica zamiast [...]
[...] w takim miejscu gdzie mam do jedzenia dostep. 7;00 kreatyna mono 5g + białko 30g (białko 30min po krecie, ale to już kwestia podzielona) 17;00 gainbolic 6000 50g 17;30 trening nitrobolon 5g +dextroza 20g (tutaj najlepiej nitro 30minut przed siłownią i następnym razem nie kupuj dextro bo szkoda na to kasy, ale teraz możesz brać) 18;30 [...]
przed treningiem najlepiej zaopatrzyć się w węgle, po treningu zaś w białko więc raczej wrzucę to do śniadania... teraz będzie w porządku? Posiłek 1 Mleko Orzechy włoskie Płatki owsiane Jajka Posiłek 2 Orzechy włoskie Szynka indycza Pieczywo razowe Owoc Jogurt Posiłek 3 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty mięcho Warzywa Posiłek 4 Ryż brazowy Pierś z [...]
1) 7.30 Płatki owsiane 100g Jaja kurze całe 120g Rodzynki suszone 10g Oliwa z oliwek 10g Oliwa niepotrzeba, daj po prostu więcej jajek 2) 10.00 chleb żytni razowy 60g szynka z piersi kurczaka 15g orzechy włoskie 20g tran Szynke wywal daj pierś z kurczaka/indyka/wołowine/rybe. I nie w ilości 15g bo tam jest najwyżej 5g białka. Dorzuć [...]
Własnie czytałem, ale nie znalazłem niczego dla chlopaka w moim wieku albo jest 16 18 albo jeszcze inny wiek. A mysle ze trening powinien byc inny dla mlodszych.Ale jezeli ty cos znalazles podaj mi linka :) Zmieniony przez - Macieks96 w dniu 2009-05-19 16:28:19
